SCHULTER – Adduktion & Abduktion mit dem CLX-Band
Zwei der wichtigen und vielfach fehlerhaft ausgeführten Bewegungsmöglichkeiten des Arms im Schultergelenk lassen sich mit dem Multihaken und einem von 7 verschiedenen CLX-Schlaufenbändern einfach und excellent ausführen. Vor allem die sekundenschnelle und stufenlose Verstellung des Multihakens von oben nach unten machen die Ausführung schnell und einfach.
HOLZHACKEN – Komplexe Bewegungsmuster
Hüftstreckung ist eine der am meisten vernachlässigten Grundfunktionen unserer aufrechten Körperhaltung, eines guten Gangbildes und einfach nur des CORE-Trainings. Mit einem im Multihaken umgelenkten Powerband, dessen Länge und Widerstand sich so einfach justieren lassen und mit den Händen sicher abgestützt am Multiausleger ist diese Übung an jedes Fitnessniveau anzupassen.
KICKBACK – Hüftstreckung
Hüftstreckung ist eine der am meisten vernachlässigten Grundfunktionen unserer aufrechten Körperhaltung, eines guten Gangbildes und einfach nur des CORE-Trainings. Mit einem im Multihaken umgelenkten Powerband, dessen Länge und Widerstand sich so einfach justieren lassen und mit den Händen sicher abgestützt am Multiausleger ist diese Übung an jedes Fitnessniveau anzupassen.
INVERSE MOUNTAINCLIMBER
Die HOLZHACKER-Übung mit dem Artzt Vitality HRT-Band + Row Stick am Multihaken ist eine von zahllosen komplexen Bewegungsabläufen mit Alltagsrelevanz, die gleich mehrere Grundbewegungsmuster vereint:
• Schritt
• Rumpfrotation
• Schulterextension
Die Höhe lässt sich problemlos an die Größe des Patienten anpassen, die Bänder gibt es in mehreren Widerständen.
ROTATION
Eine der vielfach völlig kraftlosen und eingesteiften Funktionen ist die Rotation um die Längsachse. Diese Übung lässt sich an der WONDERWALL sowohl sitzend als auch stehend ausführen. Insbesondere die entkoppelte Ausführung von Becken- und Schultergürtelrotation stellt die Koordination im Core vor völlig neue Herausforderungen.
STAND UP PADDELING
Eine sehr komplexe und zugegeben auch schwere Übung. Und dennoch eine große Bewegungsfreude für alle, die sich schon mal auf einem SUP versucht haben oder es einmal tun wollen.
Schon alleine die Ausführung mit dem HRT Band und dem Row-Stick ist ein gutes funktionelles und komplexes Training. Stellen Sie sich nun noch auf einen instabilen Untergrund oder gar den BOSU, dann kommt wahlweise echtes SUP- oder Gondoliere-Feeling auf.
LATERALFLEXION
Eine der vielen Mobility-Übungen an der WONDERWALL ist diese Erweiterung der seitlichen Beweglichkeit. Angelehnt an eine Dehnrolle 45 ist für manchen schon die alleinige Seitneigung mit dem eigenen Körpergewicht eine gute Übung. Zur Herausforderung wird das Ganze durch den Einsatz eines zugstarken Bandes, das am Multihaken verankert ist.
DIPS
Ähnlich wie Klimmzüge eine sehr gute Übung für den Schultergürtel. Nur leider schaffen die meisten von uns keine trainingsrelevant nennenswerte Anzahl an Wiederholungen. Mit dem Support eines Power Bandes kann man sein Körpergewicht praktisch halbieren und dann tatsächlich 12-15 Wiederholungen machen.
KLIMMZUG
Ein ebenfalls sehr wichtiger Bewegungsablauf, der gegebenenfalls mit Power Bändern durchgeführt wird. Durch die verankerte breite Stange mit ihren vielen Griffpositionen ist ein vielfältiges Training möglich.
KNIEHEBEN IM UNTERARMSTÜTZ
Während die empfindliche Ellenbogenpartie weich gepolstert aufliegt, kann man seine Beine gebeugt oder gestreckt, zusammen oder abwechselnd, nach vorn oder 45° zur Seite gedreht heben oder einfach in der Position auf dem Foto die Knie von links nach rechts bewegen. Allen Übungen gemeinsam ist, dass sie eine gute Kräftigung von Hüftbeuger und allen Bauchmuskeln darstellen bei gleichzeitig geradem Rücken.
SCHLINGENTRAINER-RUDERN
Der Multiausleger als sicherer Haken für Schlingentrainer, Boxsack & Co.. An vorderster Spitze 120kg sicher belastbar eröffnen sich hier alle Möglichkeiten des Schlingentrainings ohne einen Haken in der Decke und erst Recht bei abgehängter oder 5m hohen Decke.